運動 vs 減肥

一個月前去辦了公司體育館的年卡

正所謂"花了錢，就會乖乖的去運動了"

再來也希望能回到六年前那苗條的曲線!

結果乖乖的去了一個月，瘦身的效果卻不明顯

先來回顧一下每天的運動行程：

1. 重訓20分鐘：先舉舉啞鈴，玩玩體育館的健身器材
2. 跑步20分鐘：速度 9 (單位應該是KM/Hr吧? 一直沒有仔細去看...)

沒有效果，就只好求救於 咕狗大神 和 奇摩知識+ 啦

才知道這個行程完全是自我感覺良好，卻完全沒有瘦身的效果... orz

到底出了什麼問題!?

瘦身 就是要燃燒身內的脂肪，燃燒了身內的脂肪 就會瘦身

你知道 我知道 獨眼龍也知道

那到底要如何才能有效的燃燒脂肪呢?

有氧運動 被公認為是最好的健康減肥的方法

那要如何達到有效的有氧運動?

說了這麼多，大家都猜得到一定不是我所作的那樣子

有效的有氧運動

簡單的說：

1. 至少要持續30分鐘以上
2. 達到最大心率60% ~ 75%

持續30分鐘以上的原因，在於運動的過程中，消耗的能量來源的不同：

1. 運動的開始(0~40秒)：無氧運動。能量由血糖(澱粉分解)在無氧的狀態下供應
2. 運動初期(40秒~5分)：有氧運動初期。能量由血糖(澱粉分解)，血脂肪酸(脂肪分解)，血氨基酸(蛋白質分解)在有氧的狀態下供應。但仍以血糖為主
3. 接下來：有氧運動。運動持續越久，能量由脂肪供應的比率越高，持續30分鐘~1小時，燒脂肪供應能量占消耗熱量的50%以上，如此才能達到瘦身的效果

再來是最大心率60% ~ 75%

• 最大心率(MHR) 為 (220 - 年齡)，在此範圍內為最有效，且安全的運動心率。過度的心率運動反而不利於健康

簡單的介紹就到這邊

如果有興趣的朋友還可以讀以下更深入的網頁介紹

• 有氧運動 from 奇摩知識+
• 有氧運動減肥方法
• 哪種運動減肥無效？